El nostre sistema d'entrenament
El nostre objectiu és oferir un entrenament inclusiu per poder arribar a un número molt alt de gent i a diferents perfils de persones, de manera que la nostra incidència en millorar a salut i la qualitat de vida de la gent sigui major.
Per això el nostre sistema d’entrenament, busca treballar cada una de les diferents capacitats que creiem que tothom necessita treballar. Ens agrada el concepte de “mínima dosi efectiva”, que parla de treballar el mínim suficient de cada capacitat per tal d’obtenir-ne beneficis.
Les nostres sessions d'entrenament seguiran una estructura que normalment estarà formada per 5 blocs
MOBILITAT
Començarem la sessió amb un treball de mobilitat i de control motor, amb el que busquem millorar el moviment en els exercicis que farem al llarg de la sessió, i a llarg termini la mobilitat en general.
ESCALFAMENT DINÀMIC
El segon bloc serà un escalfament dinàmic format per diferents tipus de moviments i desplaçaments, que ens ajudaran a augmentar la temperatura corporal i a millorar la coordinació. Sempre serà progressiu, acabant amb treballs més intensos per preparar el cos per al primer bloc de treball.
TREBALL DE POTÈNCIA
Entenem la potència com la capacitat de generar força de forma ràpida, i sabem que a partir de certa edat adulta, cada any n'anem perdent si no la treballem regularment.
És per aquest motiu que a Avant treballarem la
potència a cada entrenament, i ho farem principalment amb exercicis de salts i
llançaments en els que buscarem realitzar accions ràpides i potents.
TREBALL DE FORÇA
El bloc principal de la sessió i al que dediquem
més temps. Treballarem la força mitjançant els principals patrons de moviment,
amb exercicis de tracció, d’empenta, dominants
de genoll, dominants de maluc i core, entre d'altres.
Totes les sessions setmanals treballen tot el cos, afavorint que tant si entrenem 1, 2 o 3 cops per setmana, sempre realitzarem un treball equilibrat.
A Avant no tenim màquines. Treballaràs amb el teu propi pes, amb kettlebells, manuelles i barres amb discs.
TREBALL DE RESISTÈNCIA CARDIOVASCULAR
La part final de la sessió sempre tindrà un petit bloc de treball de resistència o treball cardiovascular, que treballarem majoritàriament amb les Airbikes.
Oblida't del "cardio" de tota la vida llarg i avorrit. Farem treballs curts a intensitats elevades, ja que s’ha demostrat que podem obtenir uns efectes similars en molt menys temps.